老年人春季养生保健（老年人春季养生）

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1、养肝首先最重要的就是，不要熬夜，早睡早起，其次是一些平时有饮酒习惯的人，最好要少喝，经常喝酒必然会给肝脏带来伤害，加重肝负担，而春天是养肝的最佳时节，春天养肝，男性朋友可以适当地喝一些菊花决明子茶，能够清肝火，女生喝一些玫瑰花茶，能够解郁气滞。

2、春天的日照时间比冬天长，所以植物在这个时候发芽了。同样的，身体的新陈代谢在这个时候开始活跃起来。请积极补充新陈代谢所需的水分。

3、夜间新陈代谢更旺盛。如果晚上缺水，就会错过难得的“返老还童”机会，双腿容易抽筋。因此，平时晚上喝水不多的人，应始终把矿泉水或水杯放在枕头旁。不用说，建议晚上用开水或常温水补水。如果晚上醒来，记得喝水；只能喝一口，也可以喝一口。如果你睡到天亮，起床后多喝水。晚上不用起床。

4、在阳光下沐浴后，生物钟将开始正常工作。尤其是在清晨的阳光下，能促进人体产生5-羟色胺（又称血清素）。日落后，血清素转变为褪黑素。褪黑素有助于确保健康的睡眠。为了在春天长得更好，我们必须保证充足的睡眠时间。早睡是最基本的原则。最好的就寝时间是22点以前。

5、春天从初春到初夏，是万物生长更新的季节。当自然界的阳气诞生时，人体的阳气也会向上向外运动。因此，春季饮食应遵循自然阳气渐盛的规律，注重对人体阳气的保养和养护。

6、春季应选择清淡的食物。饮食要清淡可口，不要太油腻，少吃寒酸食物，多吃甜食，如红枣、山药、菠菜、荠菜、生菜等。早春气候寒冷时，多吃温补肾阳的蔬菜，如葱、蒜、韭菜、蒿、芥菜等；多吃山药、牛蒡、莲藕、胡萝卜、芋头、土豆、青菜等，但阴虚火旺者要慎用。

7、多吃富含维生素A、维生素C、维生素E的蔬菜和水果。新鲜蔬菜如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等，水果如柑橘、柠檬等。这些食物富含维生素C，具有抗病毒作用。青菜、花椰菜等食物中含有丰富的维生素E，能提高人体免疫功能，增强人体抗病能力。

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