腹直肌分离3指能自愈吗（腹直肌分离）

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1、判断方法：平躺下来，双腿弯曲90度，脚掌放平，全身放松，呼气时，将肩和头慢慢的抬离地面，手指并排放在腹部正中线，肚脐上、下2指处，可以感触到腹直肌分离的情况。

2、1-2指通常在正常范围内，2-3指可通过产后恢复运动来改善，超过3指可能会出现疝气等问题，需要寻求专业的诊断和治疗。

3、在孕期，腹直肌被挤到两边去了，就不能很好地坚守自己的岗位。但身体还要负荷脏器及增大的子宫，于是腰部、脊柱两侧的肌肉就被迫接管腹直肌的工作，增加了肌肉的负担。

4、这样一来有“拉坠感”的腰酸背痛就可能产生。在产后，没有回正的肌肉就会变得像腹部的赘肉，产后肚子感觉怎么也收不回去。同时，腹直肌不在其位不谋其职，腰背部肌肉还是会额外受累，腰酸背痛会越来越加重。

5、孕前对核心肌群进行锻炼可以较好的预防腹直肌分离，不过并不需要夸张的练出八块腹肌。在整个孕期要合理饮食和运动，控制自己的体重增长，不让胎宝宝过大。也可以有效预防腹直肌过度分离。

6、3指以下的情况可以通过孕产专业康复动作得到有效恢复，练习之前建议咨询专业人士或康复医生。

7、如是1-2指的妈妈想要恢复的更加完美，可尝试做腹式呼吸、横向呼吸等练习。一天三组，一组15次左右。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。