怎么戒烟最有效最快不使用药物（怎么戒烟最有效）

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心态调整 下决心，从现在开始，立刻扔掉香烟和打火机，并时刻告诫自己，为了自己和家人的健康，必须戒烟！ 时刻提醒自己，我是个男人，如果连这点毅力都无法坚持，将妄为男人！ 邀请身边比较敬仰或尊重的人，把你的戒烟计划告知他，让他作为你的监督人，见证人，在戒烟的过程中不断地鞭策、鼓励和引导。 “饭后一根烟，赛过活神仙”，这是大多数烟民的通病，当喝饱吃足之后，抽烟的欲望特别强烈，这时准备一杯温开水，以最快的速度足量喝完，尽量喝饱。喝温水可以用最快的速度把口腔和食道里饭菜的味道冲刷掉，减少因饭后享受饭菜的美味，而习惯抽烟的欲望。 经过数小时后，第二步的效果会慢慢减弱，烟瘾又会再一次逐渐加重，这时寻找一个宽阔，空气较为流通，最好是绿色植被较为茂密的地带，轻轻打开两臂和手掌，用力伸展绷直，张幅越大越好，与躯干保持90度的垂直，同时，面向空旷的方向使劲张大口腔，深深地缓慢地吸进一口新鲜空气，停顿几秒，任然是保持张臂的动作，再缓慢地呼出来，然后再吸进去，再慢慢呼出来...连续重复5次以上。这轮动作以后，你会明显发现，不流鼻涕了，不打哈欠了，不乏力疲倦了，人也变得有精神了。其实这种伸展呼吸的方法可以最大限度的增加血管和血液的流动性，通过呼吸换气的方法可以获得更多的新鲜空气来增强氧气含量，使人体焕发精神，减少神经和血液对尼古丁的过度依赖。 在工作时，当烟瘾折磨难耐时，赶紧泡上一杯热茶，时而慢慢地细品慢饮，时而翻开手机阅览新闻和笑话，渐渐地就会减少对香烟的“思念”，同时，茶水也可以有效提高人体精神和缓解疲劳。 以上四条，坚持一周就会有明显的效果：精神，明目，呼吸有力，精力旺盛，反应敏捷，记忆力增强。 戒烟的方法五花八门，但是，唯有保持良好的心态和坚持不懈的毅力，才能彻底地有效地打赢一场戒烟革命！ 祝君：早日戒烟成功！ （后待续）

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