长沙5-12度穿什么衣服合适（长沙5月穿什么衣服合适）

强寒潮来袭！长沙降温20℃，请做好个人防护

12月13日起，一轮强寒潮正式影响我国。这股寒潮不仅范围广，而且强度极大。天气预报提示，14日之后，全国大部地区气温将持续显著偏低，预计这种情况将至少持续一周，15日至18日，长沙迎来一轮寒潮、雨雪天气，气温骤降20℃。12月14日，湖南省胸科医院多位专家齐上阵，为市民送上健康手册。

骤降的温度易引发血压升高、血栓形成，特别是有高血压、心脏病等基础病患者，是心血管疾病意外的高危人群。湖南省胸科医院重症医学科（心血管内科）副主任医师何文华提醒，心脑血管疾病患者需做好防护措施，合理安排生活及出行，谨防感冒。

心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。包括冠心病、心力衰竭、脑出血、脑梗死等。

身体在低温状态下，人体外周血管会收缩，造成血管阻力及血压的上升，心脏负荷增加，增加心血管疾病发作的机会。由于寒冷，身体需要消耗能量以产生热量，心脏负担加重，增加了心肌梗死发作的机会。因此，天气寒冷，昼夜、室内外温差大，很容易引起血压升高、血栓形成，特别是有高血压、心脏病等基础病患者，是心脑血管疾病意外的高危人群。

如果察觉自己经常有心慌、气短、胸闷。睡觉时经常胸闷难受，无法平躺。胸闷，激动时心跳加快，胸部有明显不适感。走路时间稍长或速度快及饱食、寒冷刺激时，有心慌、胸闷、胸痛、气短等情况发生时，就需要格外重视自身健康问题。

湖南省胸科医院内七科（呼吸内科）主任、主任医师姚碧波表示，冬季也是哮喘、慢阻肺等呼吸系统疾病的高发季，加之低温、低湿度的气候条件有利于病毒的生存和传播，呼吸道感染叠加慢阻肺，症状会愈发严重。

因此大家更需做好防护，需要养成良好的个人卫生习惯。尽量避免到人群密集和通风不良的公共场所，必要时戴好口罩。咳嗽、打喷嚏时使用纸巾捂住口鼻，注意手卫生和消毒，同时，注意室内通风，也要注意保暖。

对于已患有慢性呼吸体统疾病的患者，可以进行耐力练习，以延缓呼吸肌功能的退化，使膈肌活动幅度增加，有效地改善肺通气量。呼吸道疾病病人在开始锻炼时，以中小强度练习为宜，开始时运动时间不宜过长，随着机能水平的改善，症状减轻，锻炼的时间可逐渐延长。

湖南省胸科医院康复门诊副主任医师张志明提醒：寒潮期间，尽量避免户外活动，如必须出门则要注意头部和脚部的保暖。由于血管密集，头部对寒冷的反应非常敏锐。在寒冷时，如果只是穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去。因此冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。

“部分年轻人常常为了追求风度而忽视温度，即使在大冬天也不穿秋裤或暴露脚踝。”张志明表示，这种做法并不可取，人的脚踝长期承受着人体的重量，是最容易劳损的关节。此时如若再感受冬季严酷的风寒湿邪，容易发生风湿性关节病。已经患有关节炎、腰椎、颈椎疾病的市民，天气转冷时一定要注意保暖，骑车族可通过佩戴护膝、护肘来防止关节受凉；适当进行一些功能性锻炼也有助于关节的健康。

老年人和孩子更应减少户外活动，如果有早起锻炼的习惯，尽量晚一些出门；出门时戴好耳罩或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵、鼻子，穿上厚袜子和保暖的鞋，戴好手套，保障身体末梢供血。

昼夜温差加大、气温骤降易导致身体免疫力下降，病毒或细菌趁虚而入，此时，人体需要更多能量和营养素来对抗病菌。湖南省胸科医院营养科主任、副主任技师张胜康提醒，营养对于免疫系统的健康起到重要作用，在冬季呼吸道疾病高发季节，应注重健康膳食，增强自身免疫力。

日常饮食中的鱼、禽、瘦肉、蛋、豆、奶等，都含有较多的优质蛋白，每天摄入充足的优质蛋白是机体保持强抵抗力的重要因素。

鱼、虾等水产品易消化，营养丰富，具有高蛋白、低脂、低碳水化合物、维生素和矿物质含量多等优点，是补充优质蛋白质的优先选择。鸡、鸭、鹅等畜禽肉味道鲜美，为老百姓喜食的肉类，是优质蛋白的良好来源。猪、牛、羊等常见的畜肉，建议优先选择瘦肉，脂肪含量低，蛋白含量高。《中国居民平衡膳食宝塔（2022）》中建议，动物性食物（包括鸡蛋）每天摄入120~200克，可满足人体对蛋白质的需求。

同时，要注意荤素搭配，保证食物多样化，丰富自己的餐桌。主食除了常吃的米饭、馒头等，还可以选择小米、玉米、土豆、红薯等杂粮，搭配着吃。要餐餐有蔬菜，不同种类的蔬菜营养成分有差异，尽可能换着吃不同的蔬菜，注意多选深色叶子菜。

此外，及时饮水，足量饮水，有利身体健康。《中国居民膳食指南（2022）》建议，女性每日饮水量为1.5L，男性为1.7L。在晨起空腹时和睡前1～2个小时最好饮一杯温开水，能起到洗涤肠胃、稀释血液、促进排便的作用。

通讯员陈亚男