运动减肥靠的是什么原理 需要多久才有效果？

运动减肥靠的是什么原理？运动减肥利用促进自身脂肪的燃烧原理，可以达到帮助减肥作用。

运动减肥通常可以选择跑步、练瑜伽或者跳绳等运动锻炼属于常见的有氧运动，能够让机体全身细胞在高速运转下，消耗体内的能量，维持自身生命活力，也可以加速体内脂肪和热量的燃烧和消耗，从而达到减肥作用。

运动减肥见效比较缓慢，需要每天长期坚持才可以达到一定效果，如果在运动期间饮食控制不到位，比如吃过多高热量或者高脂肪食物，也有可能会导致减肥受到影响，需要调整饮食习惯，吃些清淡和易消化食物，每餐吃到七八分饱。

如果身体持续肥胖，必要时还需要到医院检查，针对性治疗。

一般来说，每天中等强度的运动达到半小时以上，经过两周左右就能有一定的减肥的效果。要根据自身的体质，选择适合的锻炼方式。比如可以采用慢跑跟力量锻炼相结合的方法，如慢跑10分钟，再选择下蹲起、高抬腿、平板支撑等力量锻炼。同时在运动减肥的同时，还需要结合饮食的调整，尽量避免高热量，高脂肪的食物，一定要避免暴饮暴食，可以少食多餐，适当的吃一些瘦肉，鸡蛋，各类青菜。运动和饮食有机的结合，会起到更好的减肥效果。但是一定要长久坚持，避免反弹。