减肥靠运动能不能减下来只靠运动 要坚持多久才能看到效果

减肥靠运动能不能减下来只靠运动？靠运动通常是可以减肥的，但是如果想要得到更好的效果，一般是建议控制饮食结合运动一起进行，运动一般是可以帮助消耗脂肪，从而就可以在一定程度上起到减肥的作用，但是运动的时候要注意劳逸结合，需要在身体接受的范围内进行运动，如果身体一旦出现不适的情况，就应该及时停止，并且需要积极去往医院进行相关的检查。

如果想要减肥，需要避免食用油腻的食物，可以多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，比如吃一些黄瓜、西红柿、蓝莓等食物，尽量清淡饮食。

运动减肥要坚持多久才能看到效果

运动减肥是一种安全、健康、科学的减肥方法，一般要6个星期左右，才能达到显著的减肥效果。

在最初的几个星期里，随着脂肪的消耗，骨头的密度和肌肉的重量都会增加，体重也会随之增长，大约4个星期之后，人体会逐渐的适应，然后逐渐的减少，大约6个星期之后，体重会有明显的降低。锻炼减肥可以选择跑步、游泳、自行车等，一周3-4次，每次1个小时。

一天锻炼1-2个小时是比较合理的，运动30分钟可以燃烧脂肪，可以起到减肥的作用。

人体在运动的头半个小时内，身体的脂肪会逐渐增加，到了半个小时，就会达到高峰。所以，每一次锻炼超过30分钟可以减少更多的脂肪，从而达到减肥的效果。建议每次锻炼30分钟，然后在适当的休息后继续锻炼30分钟。

运动方式主要是有氧运动，比如慢跑、游泳、球类等。运动的时候，最好穿着宽松的运动服，穿着舒服的运动鞋。运动完后要进行下蹲、拉伸、转腰、扩胸等放松运动。