靠运动减肥多久才开始起效 靠运动减肥会反弹吗？

靠运动减肥多久才开始起效？运动减肥是一种安全、健康、科学的减肥方法，一般要6个星期左右，才能达到显著的减肥效果。

在最初的几个星期里，随着脂肪的消耗，骨头的密度和肌肉的重量都会增加，体重也会随之增长，大约4个星期之后，人体会逐渐的适应，然后逐渐的减少，大约6个星期之后，体重会有明显的降低。锻炼减肥可以选择跑步、游泳、自行车等，一周3-4次，每次1个小时。

一天锻炼1-2个小时是比较合理的，运动30分钟可以燃烧脂肪，可以起到减肥的作用。

人体在运动的头半个小时内，身体的脂肪会逐渐增加，到了半个小时，就会达到高峰。所以，每一次锻炼超过30分钟可以减少更多的脂肪，从而达到减肥的效果。建议每次锻炼30分钟，然后在适当的休息后继续锻炼30分钟。

运动方式主要是有氧运动，比如慢跑、游泳、球类等。运动的时候，最好穿着宽松的运动服，穿着舒服的运动鞋。运动完后要进行下蹲、拉伸、转腰、扩胸等放松运动。

靠运动减肥会反弹吗

极少可能反弹，但是如果彻底松懈也会反弹。

因为在饮食和锻炼的时候，可以有效的消耗脂肪。如果人体损耗的卡路里超过了进入身体的卡路里，那么就可以达到减肥的目的。目前来说，节食和运动是一种非常安全的减肥方式，不仅可以达到减肥的效果，还可以达到健身的效果，因此是一种非常受欢迎的减肥方式。但是要注意持之以恒和减肥成功后的身材管理。

在平时要注意不要节食，节食会对身体的健康造成一定的影响，可以适当的搭配饮食，比如早餐可以多吃高蛋白质的食物，比如多吃脱脂牛奶、水煮鸡蛋等。中餐时可以吃一些鸡脯肉和鱼肉，因为它们的热量和脂肪都很少，不会在身体里形成脂肪，在晚饭时可以挑选一些新鲜的蔬果。