西藏徒步高海拔：应对高反的必备知识

西藏已回一定一定要注意…每个人在去高海拔徒步时，或多或少都会遇到高反。而造成高反的原因主要是缺氧！!!

-

如何预防出发前：

高反必备辅助：前往高海拔徒步时，可以准备角鲨烯、阿咖酚散、晕车贴、葡萄糖等。

生理准备：在进入高海拔地区徒步前的半个月，不要进行有氧运动，有氧运动会增大身体的需氧量。

.携带仪器：可以携带运动手环，iOS，小米都可以防寒保暖：高海拔徒步地区昼夜温差大，带够厚衣服，做好保暖工作。

心理准备：保持良好心态，不要太过紧张，高原反应时是一种正常症状，不要过度担心。

行程中：

缓慢行动：到达高海拔前两天不要跑步或者跳跃，说话、走路、蹲下站起都慢一点，如果气喘了就停下深呼吸调节。

合理饮食：高原徒步耗氧量大，路餐准备高热量食物，不要吃太饱。可以多吃水果或补充维生素C，没有胃口就吃些糖果补充能量，不要吃太油腻的食物。

做好保暖：在没有适应高海拔之前，不要洗头洗澡。水不够热，洗完可能直接感冒进yi院，有可能还因为把门窗关上而缺氧。晚上温度低，要穿厚一点。

调整睡眠：根据自己的睡眠洗惯，比平时推迟一个小时左右入睡。半夜睡不着也没有关系，闭着眼睛就行。闭目养神也能让你恢复体力，可以躺着慢慢呼吸，让身体去适应这个海拔的高度大气压。

路线推荐

D1拉萨-翻越岗巴拉山-羊卓雍措-卡若拉-途经满拉水库-日喀则

D2日喀则-定日县-嘉措拉山口-珠峰大本营-珠峰帐篷公卫标间或山

下民宿独卫标间（星空银河）

D3 珠峰-加乌拉山口-定日-扎什伦布寺-日喀则

D4日喀则--途经藏北草原--色林措--班戈县或当雄县