跟爱人一起睡 真的睡眠质量更好！

晚上睡觉的时候，是跟别人同睡一张床睡眠质量好，还是自己一个人睡睡得香呢？

科学家还真的研究了这件事，而且建议：如果你在稳定的婚姻关系里，跟你的另一半睡在一起，可能会让你睡眠质量更好。

讲到这里，肯定有人会问：有人睡在旁边，难道不会被对方的翻身、打呼噜、磨牙等行为影响吗？真相还真的跟你想的不太一样！今天我们来详细聊聊。

夫妻两个人一起睡真的比独自睡更好

2020 年一项发表在《精神病学前沿》上的研究指出[1]，跟一个人睡觉相比，夫妻一起睡觉时虽然肢体动作可能会更频繁一些，但这些肢体动作并不会对睡眠质量产生显著影响。

这可能是夫妻双方在经过长期的“睡觉磨合”之后对动作的适应。其实除了能够适应这些动作，夫妻双方睡眠磨合之后，连睡眠阶段也会出现同步的情况，双方可能会在差不多的时间进入深度睡眠，差不多的时间进入快速眼动睡眠。

而且研究还发现，跟单独睡眠时相比，夫妻一起睡觉时候快速眼动阶段的碎片化程度更低，也就是说，拥有更完整的快速眼动睡眠。

与单独睡眠（蓝条）相比，共同睡眠（红条）中睡眠阶段的完全、直接同步性显著增加，甚至近一半的夜间睡眠都是同步的，图片来源：参考文献 [1]

快速眼动阶段的睡眠与记忆力、缓解情绪压力有关。更完整的快速眼动阶段睡眠可能对记忆力、心理健康、人际交往有更好的作用。

也就是说，夫妻“同床共枕”可能更有利于心理健康和社交。2022 年发表在《睡眠》杂志上的研究也得出了类似的结论[2]。

这项研究统计了 1000 多名成年人的睡眠情况，发现相比于自己独自入睡的人，跟伴侣睡一起的人能够更快入睡、睡眠时间更长。而且，相比于独自睡觉的人，跟伴侣一起睡的人抑郁、焦虑和压力的自我评分也更低一些，疲劳感也更弱。

另一项更早的研究也发现了[2]，人们在跟伴侣睡在一起的时候，确实会受到对方动来动去的影响。但相比于一个人睡，跟另一半睡在一起的时候睡眠质量依然会更好。

如果跟孩子一起睡效果就大打折扣了

虽然跟伴侣一起睡觉，能提高睡眠质量。但如果跟孩子一起睡，效果可能就要大打折扣了。

还是 2022 年发表的研究发现，经常跟孩子睡在一起的人普遍会觉得更容易失眠，更加没有精神，而且也更容易出现呼吸暂停综合征（一种在睡眠期间出现呼吸暂停、呼吸减弱的病症）。

所以如果有条件的话，还是建议跟孩子分床睡。当然了，除了孩子，如果有一个睡觉太“不老实”的另一半，那也可以考虑分床睡。

研究发现，虽然正常的睡觉翻身、动腿动胳膊不会影响睡眠质量，但如果伴侣打呼噜太响、翻来覆去动个不停、不停“抢占”床上空间，这样的行为是会明显影响另一半睡眠质量的[3]。

跟稳定的伴侣一起睡容易获得更好的睡眠质量

和另一半睡觉，在睡前免不了会发生一些“入睡前活动”，比如性行为。那在睡前进行这些活动不会影响睡眠质量吗？

2022 年发表在《睡眠科学》上的一项研究[4]，调查了人不同类型的伴侣对睡眠质量的影响。结果发现，睡前的性行为并不会影响睡眠质量。

无论性行为的频率如何，并没有影响睡眠总时长。而且相比之下，无论是长期稳定的伴侣，还是短期的随机的伴侣，都比单身的人入睡时间更短。

当然了，这绝不是建议大家都随便找一个伴侣帮助自己快速入睡。长期稳定的伴侣能够让人获得更好的情绪满意度，也更容易获得更好的睡眠质量。

为什么会出现这样的现象？科学家推测，这可能是因为跟长期稳定的伴侣一起睡觉的时候，安全感会比较高，能够减少中途醒来的次数。

需要说明的是，跟伴侣一起睡觉的研究大部分都是基于统计学的研究，背后更深层的原因，还有待科学家们继续探索。

但这并不妨碍我们跟自己的另一半一起入睡，毕竟这算得上是最简单的提高睡眠质量的方法了（当然，前提是你得有另一半）。

参考文献

[1] Drews H J, Wallot S, Brysch P, et al. Bed-sharing in couples is associated with increased and stabilized REM sleep and sleep-stage synchronization[J]. Frontiers in psychiatry, 2020: 583.

[2] Brandon Fuentes, Kathryn Kennedy, William Killgore, Chloe Wills, Michael Grandner, 0010 Bed Sharing Versus Sleeping Alone Associated with Sleep Health and Mental Health, Sleep, Volume 45, Issue Supplement_1, June 2022, Page A4

[3] Pankhurst F P, Home J A. The influence of bed partners on movement during sleep[J]. Sleep, 1994, 17(4): 308-315.

[4] Sprajcer M, O’Mullan C, Reynolds A, et al. Sleeping together: Understanding the association between relationship type, sexual activity, and sleep[J]. Sleep Science, 2022, 15(Spec 1): 80.