三伏天来袭 如何巧妙避暑降温盛夏

眼看着节气进入了三伏天，一年之中最热的时候，很多人不幸中了中暑的招，头晕脑胀还恶心，吃啥都没胃口，而且还不能正常的工作和学习。你知道三伏天如何降温防暑吗?现在大厨艺小编就来给大家支招，教给大家在日常生活中如何降温防暑。

睡不好：静能降温，睡能解烦

夏季人很容易心烦气躁，这种情绪会让血压、血糖波动，又让人倍感烦热。专家认为，对抗此情绪最大的法宝为--心平气和。俗语所说的“心静自然凉”是有科学依据的。

专家解释道，调控心脏活动是自主神经网络，该网络分交感神经和副交感神经。前者在兴奋状态（如躁动不安）时，人就会出现心跳加快，血压上升，体温升高的表现;后者兴奋（熟睡状态或心静下来）时，则有相反的作用。有人做过试验，熟睡状态时，体内会释放某种中枢神经递质，影响下丘脑体温调节中枢，使人体代谢降低，外周血管扩张，体温微降0.5～2℃，烦热的感觉得以缓解。

医健馆记者曾介绍过，保障睡眠也能缓解烦躁感，为心情“下火”，专家也强调了夏季充足睡眠的重要性。专家说：“对夏季的作息，中医强调"子午时间"。午时是指上午11～13时，子时是指夜间11时～次日凌晨1时。”主要原则是子时大睡，午时小憩，每天保持7～8小时睡眠。

对于夏季无眠的“夜猫子”，也有补救方法。比如，睡眠者可在睡前2小时以温水沐足，按摩足心涌泉穴（卷足时足前部凹陷处）。俗话说“胃不安，则卧不宁”，如果睡眠不佳，睡前可少量食用些清淡流质的安神糖水，如冰糖百合莲子羹、红枣莲子羹、龙眼蜜糖水、红豆绿豆沙等。

吃不香：煲健胃消暑的靓汤

对于夏季胃口差的问题，专家解释道，夏季炎热，人体的代谢活动处于一年中最旺盛的阶段，很多人胃口不好，消化功能降低，且易出现乏力倦怠、胃脘不舒等症状，有的人还容易发生胃肠道疾患。但此时天气炎热，人体出汗多，消耗大，又得特别重视饮食调节。

总体而言，夏季饮食不宜过于油腻或辛辣，应以清淡营养为原则，除粗茶淡饭、五谷杂粮、多饮开水等基本饮食原则外，夏季特别适宜多吃当季的青菜瓜果豆类。

现在朋友们知道三伏天如何降温防暑了吧?三伏天天气闷热，让人们透不过气来，不仅唯有食欲，而且睡眠也受到一定的影响。为了能够快速的让身体的高温降下来，减少心中的烦躁，大厨艺小编建议朋友们可以在热的时候冲温水澡，这样就能很有效的缓解高温带来的烦躁。