夏日水萝卜全身宝：别丢叶子，鲜嫩营养高，包饺子更香，不懂吃真可惜！

每到夏天，有一种时令蔬菜最为吸引人，那就是水萝卜。它不但是口感清脆甘甜，而且也富含丰富的胡萝卜素、纤维素和维生素C等营养元素。更重要的是，它对人体健康有诸多益处，如润肠通便、清热解毒、利尿消肿和健胃开胃。然而，很多人却只吃根茎，将叶子丢弃。其实，水萝卜的叶子也是一宝，今天就来给大家详细介绍一下。

一、为什么夏天也适合吃水萝卜？

老话讲，“冬吃萝卜夏吃姜”，经过无数岁月的检验，这确实是经验之谈。但其实万事并非绝对，夏天吃萝卜也是极好的选择。水萝卜是夏季的时令蔬菜，其水分特别足，脆嫩鲜美，每100克含有丰富的胡萝卜素、纤维素和维生素C等营养元素，对于促进消化和改善便秘有显著效果。

二、水萝卜叶子的营养价值

水萝卜的叶子，也叫水萝卜缨子，属于绿色蔬菜。它富含胡萝卜素、维生素、花青素、纤维素和各种矿物质。与根茎部分相比，叶子在营养成分上并不逊色。

主要营养成分及作用：

胡萝卜素：有助于改善视力。

维生素C：增强免疫力。

花青素：具有抗氧化作用。

纤维素：促进肠胃蠕动，防止便秘。

矿物质：如钾、钙、镁等，有助于心血管健康。

三、水萝卜叶子的多种美味做法

鲜嫩萝卜缨子饺子

材料准备：

水萝卜叶子

五花肉

韭菜

胡椒粉

生抽

老抽

蚝油

鸡蛋

葱花、姜末、盐

步骤：

处理萝卜缨子：先将老叶子摘掉，只留下鲜嫩的叶子，清洗干净后焯水分钟以去除辣味和涩味。焯水后过凉水，挤干水分后剁碎备用。

制作肉馅：将五花肉绞碎，加入胡椒粉、生抽、老抽、蚝油进行调味，再打入鸡蛋，搅拌均匀腌制10分钟。

混合馅料：将剁细的萝卜缨子和韭菜一起倒入肉馅中，加入适量的食用油搅拌均匀，加入葱花、姜末和盐，搅匀即可。

2.清炒水萝卜缨子

材料准备：

水萝卜缨子

蒜末

盐

食用油

步骤：

焯水：将清洗干净的萝卜缨子焯水，以去除辣味。

快速翻炒：起锅热油，加入蒜末爆香，然后倒入焯水后的萝卜缨子，快速翻炒，最后加盐调味即可。

3.凉拌萝卜缨子

材料准备：

水萝卜缨子

蒜末

醋

生抽

芝麻油

红辣椒

步骤：

焯水：将萝卜缨子焯水并挤干水分。

调料拌和：加入蒜末、醋、生抽、芝麻油及切好的红辣椒进行拌和，美味的凉拌菜就做好了。