赖床明明是个好习惯 短暂的赖床有助于缓解睡眠惯性

赖床在很多人看来，都是一个坏习惯。还记得小的时候，就算周末都不被容许赖床，每天早上八点，都得被妈妈拽起来。但是，今天就要为赖床“正名”：明明是个好习惯！研究人员建议在早上起床时可以短暂的赖床，这可能有助于缓解睡眠惯性，而不会严重影响睡眠。

2023年发表的一篇名为《Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood》的论文发现：闹钟响后再赖床30分钟，可能会改善认知，同时缓解睡眠惯性，帮助你“无痛起床”。

而2022年发表的一篇名为《Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial》的研究，发现多睡会可以减少能量摄入，帮助减肥。

这项研究涉及了80名21~40岁之间的成年人，他们的平均年龄为29.8±5.1岁，其中41名为男性，体重指数在25.0~29.9之间，且他们每晚习惯性睡眠时间少于6.5小时。

随后研究人员分析并记录了他们的能量摄入、总能量消耗以及身体成分等数据。结果发现，每天多睡一会明显有助于体重减轻，如果能长期保持，3年内或可减重12千克。

此外，与伴侣一起睡觉的人抑郁和焦虑评分更低，感受到更多的社会支持，对生活和关系的满意度也更高。

而独自睡觉的人，抑郁评分更高，且感受到较少的社会支持，对生活和关系的满意度更低。和孩子一起睡觉的人，压力评分更高。